Overvekt og fedme er et økende problem, både blant barn, unge og voksne. Det er
faktisk et av de største helseproblemene vi har i verden. Overvekt og fedme øker risikoen for
en rekke sykdommer og plager, både fysiske og psykiske. Dette fører til redusert livskvalitet og
koster det norske samfunnet milliarder av kroner hvert år. Overvekt og fedme er
komplekse og er for det meste et resultat av langvarig overskuddsenergi. Dette overskuddet påvirkes
av en rekke faktorer, både arvelige og miljømessige. En rapport fra 2023 viser at overvekt og
fedme koster det norske samfunnet 238 milliarder i 2022. I mange tilfeller er dette penger
som kunne vært spart. 
Hva er overvekt og fedme?
Enkelt sagt, overvekt og fedme er når en person har mer kroppsfett enn det som er ønskelig
og sunt. En av de vanligste metodene vi bruker for å definere overvekt og fedme er BMI. For å
beregne BMI, bruk denne formelen: BMI = kg/m² (kg er personens vekt og m² er personens
høyde i meter). BMI gir en indikasjon på hvor mye kroppsfett en person har. Det er imidlertid viktig
å merke seg at BMI ikke tar hensyn til muskelmasse, beinmasse eller
kroppssammensetning, og en person med mye muskelmasse kan ha høy BMI uten å
være overvektig eller overvektig. 
Her er en tabell som viser de forskjellige BMI-kategoriene og hva de tilsvarer:
BMI-kategori
Mindre enn 18,5 Undervektig
18,5 til 24,9 Normalvekt
25,0 til 29,9 Overvekt
30,0 og over Fedme
Overvekt er derfor en BMI på 25-29,9, mens fedme er en BMI på 30 og mer.
Årsaker til overvekt og fedme
Utviklingen av overvekt og fedme er kompleks og påvirkes av både arv og
miljøfaktorer. Overvekt og fedme er hovedsakelig en konsekvens av at du over tid er i en positiv energibalanse,
det vil si at du tar inn mer energi enn du bruker opp. 
Arvelighet og genetiske forhold gir ulike sårbarheter for utvikling av fedme og overvekt, men det
er miljøet og livsstilen som avgjør OM den utvikler seg. Dette betyr at hvis du er genetisk
disponert for overvekt og fedme, er det absolutt ikke gitt at du blir det hvis du fører en
sunn livsstil.
Det norske samfunnet har gjennomgått store endringer når det gjelder fysisk aktivitet, og vi
er langt mer inaktive enn før. Langt flere har en stillesittende jobb, kjører og sykler mye mer
med buss/kollektiv i stedet for å gå/sykle, ser mye mer på TV, datamaskin eller sitter på mobilen, tar heisen
i stedet for trappene, bestiller klær og dagligvarer til døren, og mange har hjelp til å vaske klær
hjemme. Dette er grunnen til at du har en veldig stillesittende hverdag. Dette betyr at du bruker
mindre energi i løpet av dagen.
I tillegg til å bevege deg mindre, spiser du også mer. Porsjonsstørrelser og
tilgjengeligheten av energirike matvarer, snacks og brus øker. Vi bruker mer penger på snacks,
brus og ultrabearbeidet mat enn vi gjør på frukt og grønnsaker. Vi spiser generelt mer
energitett mat og færre råvarer enn vi gjorde før, noe som gjør det lettere å havne i en
positiv energibalanse. 
Utvikling av vektproblemer kan relateres til oppvekst, sosioøkonomisk
status, levekår, psykisk tilstand og stress. Noen medisiner kan også føre til
vektøkning.
Økt risiko for sykdommer
Overvekt og fedme øker risikoen for en rekke sykdommer og plager, både fysiske og psykiske. Øker
risikoen for:
Høyt blodtrykk 
Hjerteinfarkt 
Blodpropp Hjerneslag
Muskel-
og leddproblemer 
Flere typer kreft
Type 2 diabetes
Gallestein
Psykiske problemer 
Redusert fertilitet
Overvekt, fedme og livskvalitet
Fedme gir også redusert livskvalitet. 
Når du er overvektig, vil bevegeligheten reduseres og det vil være
vanskelig å utføre selv dagligdagse gjøremål. Dette fører igjen til mindre bevegelse
og det blir en ond sirkel. Jo mindre du beveger deg, jo mindre energi vil du
bruke.
Overvekt øker også risikoen for søvnapné, en tilstand der pusten stopper midlertidig når du sover
. Dette fører til redusert søvnkvalitet, og du vil føle deg mer sliten. Dette vil igjen
forsterke den onde sirkelen, for jo mer sliten du er, jo mindre vil du bevege deg.
Overvekt, fedme og psykisk helse
Flere studier viser også at det er en sammenheng mellom det vi spiser og vår psykiske helse.
Mange som er overvektige eller overvektige har et dårlig kosthold med mye
ultrabearbeidet mat, som igjen øker risikoen for dårlig psykisk helse. 
Fedme kan også føre til lav selvtillit og dårlig selvbilde på grunn av hvordan man ser ut
. Dette kan igjen ha en negativ innvirkning på psykisk helse, og du har økt risiko for depresjon
og angst. Dette kan igjen føre til sosial isolasjon.
Overvekt og fedme hos barn 
Overvekt og fedme er økende i den norske befolkningen, også hos barn. Det samme skjer i
resten av verden. Dette er uheldig på mange måter, og man kan se at 60 % av barn med overvekt vil
bære det med seg inn i voksenlivet. Overvekt og fedme er lettere å forebygge enn
å behandle. Derfor bør det legges stor vekt på forebygging av overvekt og fedme hos barn
og unge. Ved å etablere gode livsstilsvaner tidlig i livet
reduseres risikoen for sykdom senere i livet. 
Barn som er overvektige og fedme har økt risiko for blant annet stoffskiftesykdom, hjerte- og karsykdommer, insulinresistens,
astma, søvnapné, fettlever, diabetes type 2 og flere former for
kreft senere i livet. Forskning viser også at overvektige og overvektige barn oftere rapporterer om
redusert livskvalitet, dårligere selvbilde og kroppsbilde, og oftere stigmatisering av andre.
Siden utviklingen av disse sykdommene starter allerede i barndommen, er forebygging viktig.
Forebyggende tiltak
Regelmessig fysisk aktivitet og sunt kosthold er hjørnesteinene i forebygging av overvekt og
fedme. 
Forebyggende tiltak:
Øke inntaket av frukt og grønnsaker, produkter laget av store korn og naturlige råvarer. 
Reduser inntaket av mettet fett, sukker, salt og ultrabearbeidet mat.
Vær fysisk aktive: Voksne og eldre bør være aktive i minst 150 til 300 minutter per uke
med noe kraftig aktivitet, eller halve tiden hvis aktiviteten er kraftig. 
Hvis du har en stillesittende jobb, bør du være aktiv i minst 300 minutter i uken
med litt kraftig aktivitet. Vi vet at hvert minutt av bevegelsen din gir
helsegevinster, og at for voksne og eldre er litt mer enn 20 minutter hver dag faktisk nok. 
Øk daglig aktivitet
For lite søvn over tid er knyttet til overvekt og fedme. Lite søvn fører til Det er aldri for sent å endre
Hvis du er overvektig eller overvektig, vil det å gå ned i vekt gi mange helsefordeler. Og
husk, alt teller. 
Det er aldri for sent å ta vare på helsen din. Det kan være lurt å snakke med
en lege, ernæringsfysiolog eller diettist for å få hjelp til å oppnå en sunn livsstil og
unngå disse sykdommene. Det er aldri for sent å endre livsstil.
Husk at du bare har denne ene kroppen. Så det blir et fint sted å bo til du blir
gammel, er det lurt å ta godt vare på den
