14 vitenskapelig beviste måter å bli lykkeligere på

Hvem hadde trodd at forbedring av godt humør var så enkelt! I vårt forsøk på å gjøre oss selv lykkeligere, snurrer vi noen ganger i en sirkel eller observerer menneskene rundt oss, prøver å etterligne dem og tror at det vil gjøre oss lykkeligere. Heldigvis har vitenskapen bekreftet at lykke kommer fra små ting, og alle kan oppnå den! Hvordan?

1. Lag en kort liste over ting du er takknemlig for hver kveld. Å notere informasjon eller skrive dagbok hjelper oss med å forstå oss selv bedre og påvirke positive følelser. Når du fokuserer på å notere det du er takknemlig for hver kveld, bidrar det til din generelle følelse av tilfredshet og lykke.
2. Del med nære venner og familiemedlemmer hva som gjorde deg lykkelig den dagen. Lykke øker når du deler hva som gjør deg fornøyd med andre, og sosialisering i seg selv gjør oss glade. Det er en «toveis gate,» så oppmuntre også vennene og nærmeste familiemedlemmer til å dele informasjon om hva som gjorde dem glade i dag.
3. Omgi deg med fargen blå. Hvis du omgir deg med den blå fargen, vil du slutte å føle deg trist. Faktisk er det bevist at den blå fargen øker bevisstheten samtidig som den gir en følelse av ro og avslapning.
4. Legg meditasjon til timeplanen din. Meditasjon krever lite innsats, men gevinsten er enorm. Meditasjon reduserer stressnivået og øker følelsen av tilfredshet. Det finnes mange enkle veiledninger for meditasjon på internett – la dem være utgangspunktet slik at du kan slappe av hjemme etter en travel og stressende dag.
5. Bruk penger på andre. Å spare penger for «mørke dager» påvirker ikke i stor grad humørforbedringen. På den annen side har det blitt bevist at å bruke penger på andre (enten det er gaver, mat, osv.) øker positiv holdning og lykke.
6. Trene, selv om det bare er noen minutter om dagen. Å trene øker lykken betydelig og reduserer stress, selv når det gjelder korte økter. I tillegg påvirker det positivt vår oppfatning av våre egne kropper, selv når fysiske endringer ikke er tydelig synlige.
7. Sørg for å daglig få tilstrekkelig med væske i kroppen. Forskning viser at selv den minste grad av dehydrering øker irritabilitet og reduserer lykken. Heldigvis er den anbefalte daglige mengden vann (ca. åtte glass om dagen) tilstrekkelig for å gjenopprette godt humør.
8. God søvn er uvurderlig. Nok søvn øker kroppens naturlige motstand mot negative følelser og gir kroppen muligheten til å frigjøre anti-stress-nevrotransmittere. Vær likevel forsiktig så du ikke overdriver søvn, da det kan føre til depresjon.
9. Belønn deg selv med frisk luft. Selv en kort spasertur på en halv time øker lykken og selvtilliten. Det øker også produksjonen av vitamin D i kroppen, som forebygger helseproblemer.
10. Sett deg oppnåelige mål. Å sette oppnåelige mål er en av nøklene til å forbedre humøret. Målene bør ikke være for ambisiøse. En enkel handling med planlegging og oppsett av mindre mål fører til følelse av oppfyllelse og lykke. Du kan også sette langsiktige mål, for eksempel «jeg vil meditere minst ti minutter hver dag».
11. Smil så ofte du kan. Smil alene vil ikke trekke deg ut av depresjonen. Likevel, på en vanlig (arbeids)dag, kan et smil rette følelsene dine mot lykke. Smilet du gir til andre vil sannsynligvis bli returnert til deg, og slik tilbakemelding har også en positiv effekt på følelsen av tilfredshet.
12. Hør på musikk med en raskere rytme. Å lytte til lystig musikk kan hjelpe deg med å «jage bort» dårlig humør. Husk imidlertid at bedre humør oppnås bare ved aktiv lytting til glad musikk, og bakgrunnsmusikk bidrar ikke til positivt humør.
13. Til slutt, tilbring mindre tid på sosiale medier. Forskning viser at økt eksponering for sosiale medier fører til generell nedgang i lykke blant voksne. Så nå har du endelig en god unnskyldning for å komme deg bort fra datamaskinen og bruke mer tid på de ovennevnte aktivitetene, noe som helt sikkert vil bidra til at du føler deg bedre og lykkeligere 🙂
14. Lev i øyeblikket. Dette anses som en av de viktigste tingene som trengs for å føre et lykkelig liv. Å stole for mye på fremtiden eller å bekymre seg for fortiden fremmer angst. I motsetning til dette, å fokusere på nåtiden hjelper til med å fremme en positiv holdning.