Meditasjon er en prosess for å trene sinnet til å omdirigere og fokusere tanker. Populariteten til meditasjon øker ettersom stadig flere mennesker oppdager dens mange helsefordeler. Mange ser på meditasjon som en måte å redusere stress og utvikle konsentrasjon. Denne praksisen brukes også for å utvikle andre nyttige vaner, som positivt humør, velvære, selvdisiplin, sunne søvnmønstre og til og med økt smertetoleranse.
REDUSERER STRESS
Å redusere stress er en av de vanligste grunnene til at folk prøver meditasjon. Psykisk og fysisk stress øker nivåene av stresshormoner, som igjen fører til frigjøring av cytokiner. Slike virkninger kan forstyrre søvnen, fremme depresjon og angst, øke blodtrykket og bidra til tretthet. I en åtte ukers studie reduserte meditasjonsstilen kalt mindfulness-meditasjon reaksjoner utløst av stress.
REDUSERER ANGST
Meditasjon kan redusere stressnivået, noe som betyr mindre angst. En metaanalyse som inkluderte nesten 1300 voksne, viste at meditasjon kan redusere angst. Det er verdt å merke seg at denne effekten var sterkest blant de med høyest nivå av angst.
FORBEDRER EMOSJONELL HELSE
Noen former for meditasjon kan føre til et forbedret selvbilde og en mer positiv livssyn. En gjennomgang av 18 studier viste at folk som mottok meditasjonsterapi hadde færre symptomer på depresjon sammenlignet med de i kontrollgruppen.
ØKER SELVBEVISSTHET
Noen meditasjonsformer kan hjelpe deg med å utvikle en bedre forståelse av deg selv og hjelpe deg med å vokse som en person. For eksempel har selvutforskende meditasjon som mål å hjelpe deg med å utvikle en dypere forståelse av deg selv og ditt forhold til menneskene rundt deg. Andre former lærer deg å gjenkjenne tankemønstre som kan være skadelige. Tanken er at når du øker bevisstheten om tankemønstrene dine, kan du lede dem mot mer konstruktive mønstre.
FORLENGER KONSENTRASJON
Meditasjon som fokuserer på oppmerksomhet er som styrketrening for oppmerksomheten din. Det hjelper deg å øke styrken og utholdenheten i oppmerksomheten din. En studie viste at personer som mediterte, viste forbedret oppmerksomhet og nøyaktighet i oppgaveutførelse sammenlignet med en kontrollgruppe. Selv korte daglige meditasjonsøkter kan ha nytte. En studie viste at bare 13 minutters meditasjon daglig forbedret oppmerksomheten og hukommelsen etter 8 uker.
KAN LINDRE ALDRINGSRELATERT MINNETAP
Studier på mennesker med aldersrelatert hukommelsestap har vist at meditasjon forbedrer prestasjonen på nevropsykologiske tester. Videre finnes det foreløpige bevis på at meditasjon kan øke oppmerksomheten, hukommelsen og mental hastighet hos eldre personer. I tillegg til å bekjempe normal aldersrelatert hukommelsestap, kan meditasjon i det minste delvis forbedre hukommelsen hos pasienter med demens. Det kan også bidra til å håndtere stress og forbedre mestringsevnen hos de som tar seg av familiemedlemmer med demens.
HJELPER MOT AVHENGIGHET
Mental disiplin du kan utvikle gjennom meditasjon kan hjelpe deg med å bekjempe avhengighet ved å øke selvkontrollen din og bevisstheten om utløserne for avhengig atferd. Forskning har vist at meditasjon kan hjelpe folk med å lære å omdirigere oppmerksomheten sin og håndtere følelser.
FORBEDRER SØVNEN
Nesten halvparten av befolkningen vil på et eller annet tidspunkt slite med søvnløshet. Forskjellige meditasjonsteknikker kan hjelpe deg med å slappe av og kontrollere tankene som kan forstyrre søvnen din. Dette kan redusere tiden det tar å sovne og forbedre søvnkvaliteten.
HJELPER MED Å HÅNDTERE SMERTE
Smerteoppfattelse er knyttet til sinnstilstanden og kan være høyere under stress. Noen studier antyder at å inkludere meditasjon i rutinen din kan være nyttig for smertekontroll. En stor metaanalyse som inkluderte nesten 3500 deltakere viste at meditasjon var knyttet til smertelindring.
KAN SENKE BLODTRYKKET
Meditasjon kan også forbedre fysisk helse ved å redusere hjertets belastning. Over tid gjør høyt blodtrykk det vanskeligere for hjertet å pumpe blod, noe som kan føre til dårlig hjertefunksjon. Høyt blodtrykk bidrar også til innsnevring av arteriene, noe som kan føre til hjerte- og hjerneslag. En metaanalyse av 12 studier med nesten 1000 deltakere viste at meditasjon bidro til å senke blodtrykket.
TILGJENGELIG HVOR SOM HELST
Folk praktiserer mange ulike former for meditasjon, hvorav de fleste ikke krever spesialisert utstyr eller plass. Du kan trene meditasjon i bare noen få minutter hver dag.
